20:00 15/04/2014 GMT+7

Bí kíp sở hữu eo thon, dáng chuẩn sau sinh

Sự kiện:giam can sau sinh
Nhiều chị em than phiền về vòng eo quá khổ và một thân hình béo ú sau sinh. Vì vậy để lấy lại dáng thon trong thời gian ngắn nhất hãy khám phá bí kíp sau đây.
 

Sau sinh nhiều chị em tăng cân rõ rệt nhất là vùng bụng vì vậy họ đã tìm đủ mọi cách để giảm cân và chiến lược đó là gì? Để lấy lại vóc dáng ban đầu mà không tốn nhiều công sức, không ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Bí quyết sau đây sẽ giúp phụ nữ sau sinh lấy lại eo thon trong vòng 1 tháng.

Vậy, sau sinh bao lâu bạn có thể giảm cân? Đây là câu hỏi thường gặp của nhiều chị em để trả lời cho câu hỏi này các chị em hãy chú ý. Có 2 giai đoạn giảm cân sau sinh: Thứ nhất, sau sinh khoảng 6 tuần bạn hãy bắt đầu giảm cân bằng một chế độ ăn uống lành mạnh chọn thực phẩm nên ăn và không nên ăn và vận động nhẹ nhàng, tránh hình thức ăn kiêng cực đoan. Giai đoạn thứ hai, sau sinh khoảng 8 tháng bạn có thể tăng cường độ tập luyện cao hơn để đốt cháy nhiều calo bên cạnh một chế độ ăn uống đủ chất và bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Những cách giúp phụ nữ sau sinh đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Cắt giảm calo như thế nào là hợp lý?

Sau sinh tuyệt đối bạn không được nhịn ăn vì mỗi ngày bạn phải cho con bú, nhịn ăn sẽ không có sữa cho con mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Trung bình một người phụ nữ cho con bú cần bổ sung 2.000 đến 2.700 calo từ những thực phẩm lành mạnh và đốt cháy calo bằng cách cho con bú giúp cắt giảm được 600-800 calo mỗi ngày cộng thêm 400 calo nhờ những vận động nhẹ nhàng.

Bí kíp sở hữu eo thon, dáng chuẩn sau sinh

Chế độ ăn uống lành mạnh sau sinh

Nguồn thực phẩm không thể thiếu để giảm cân sau sinh mà còn mang nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm sữa ít béo, trái cây, rau xanh và nguồn protein có trong đậu nành, cá, thịt, hải sản. Biết cách chế biến thực phẩm ít dầu mỡ bằng cách luộc, hấp, làm gỏi, kho là những cách chế biến món ăn thêm phần đậm đà nhưng ít chất béo nhất. Chia nhỏ bữa ăn cũng là cách giúp phụ nữ sau sinh giảm cân an toàn và hiệu quả khi đó cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Bí kíp sở hữu eo thon, dáng chuẩn sau sinh

Vận động nhẹ nhàng

Sau sinh nhiều chị em bị tăng cân nhưng không thể đến phòng tập trong những tháng đầu. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Buổi sáng thức dậy bạn dành 30 phút ngồi tại giường, gập 2 đầu gối, hít thở thật sâu hoặc đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng hiệu quả tuyệt vời.

Bí kíp sở hữu eo thon, dáng chuẩn sau sinh

Nên ngủ trưa 30 phút mỗi ngày

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến tăng cân nhanh. Đối với phụ nữ sau sinh thì thiếu ngủ càng trầm trọng hơn khi phải dành nhiều thời gian chăm sóc bé. Vì vậy hãy dành 30 phút ngủ trưa mỗi ngày để thêm năng lượng lấy lại sức lực, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Xuyến Chi

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...