08:45 13/12/2013 GMT+7

Mẹo tăng cân cho chàng gầy

Bạn cảm thấy phiền lòng vì thân hình gầy còm của mình? Bạn cảm thấy khó chịu khi đằng sau cái tên của mình có thêm một chữ còm hay chữ còm nhòm. Phải làm sao đây!!! Hãy làm theo những lời khuyên hữu ích dưới đây để có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc bạn nhé!
 

Nhanh chóng thoát khỏi tình trạng cơ thể gầy yếu và có được một thân hình cường tráng, khỏe mạnh là ước mơ của không ít người. Có bạn ăn rất nhiều nhưng vẫn không cải thiện được trọng lượng cơ thể, các chàng hãy kiên trì với một số mẹo mà chúng tôi hướng dẫn dưới đây, đảm bảo không chỉ cân nặng được cải thiện mà thân hình của bạn cũng sẽ cân đối và săn chắc hơn.

Tập toàn thân

Hãy quên đi những bài tập chỉ có tác dụng lên từng nhóm cơ hay từng bộ phận riêng biệt để chuyển sang tập những bài tập buộc bạn phải sử dụng toàn thân. Với những bài tập thể dục toàn thân, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân hơn.

Bài tập nâng tạ

Cách duy nhất để tăng cơ bắp và có sức mạnh chính là thách thức các cơ bắp của mình

Cách duy nhất để tăng cơ bắp và có sức mạnh chính là thách thức các cơ bắp của mình, với những quả tạ có trọng lượng tăng lên dần dần. Hãy lập một kế hoạch dài hạn và hợp lý cho việc tập luyện, và những kế hoạch nhỏ hơn cho từng ngày hoặc từng tuần.

Ví dụ, hiện mức tạ bạn nâng được đang ở mức 30 kg, và bạn muốn nâng được mức tạ 70 kg. Hãy tăng khoảng 2 kg mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục đích đề ra.

Để có thể đạt được khối lượng luyện tập như đã nói ở trên, điều quan trọng là bạn phải tập với một cường độ và khối lượng hợp lý. Cơ bắp sẽ được tập luyện tốt hơn nếu như bạn nâng 4 lần tạ nặng 60 kg hơn là nâng 14 lần mà chỉ với tạ 50 kg.

Tăng lượng calo

Để cơ bắp trở nên khỏe mạnh, không chỉ phải tập luyện hàng ngày mà còn phải bổ sung đầy đủ năng lượng nữa, và bạn có thể làm điều đó bằng cách tăng lượng calo đưa vào cơ thể hàng ngày. Việc ăn 3 bữa/ngày với mức năng lượng khoảng 1.800 calo là không đủ nếu như bạn muốn tăng cân. Bạn nên bổ sung thêm 2 - 3 bữa ăn nhẹ, thậm chí ăn thêm hai bữa ăn chính nữa để có thể tăng lượng calo lên ít nhất 2.500 calo/ngày.

Tăng lượng calo, protein để có một cơ bắp săn chắc

Tăng lượng protein

Bạn muốn có một thân hình săn chắc, không có mỡ thừa. Vì vậy, khi tăng khẩu phần ăn của mình lên, đó là tăng lượng protein và carbonhydrate lên chứ không phải chất béo. Tỷ lệ hợp lý nhất là 40% carbonhydrate, 35% protein, 25% chất béo. Nếu bạn đưa vào cơ thể 2.500 calo/ngày, hãy tính toán sao cho chỉ có 625 calo là chất béo, và phần còn lại là lượng protein và carbonhydrate.

Protein có nhiều trong các loại thịt, cá, và trong một số loại rau củ,…

Uống nhiều nước

Cơ bắp chứa đến 75% là nước. Do vậy, nếu muốn có những cơ bắp khỏe mạnh, bạn phải uống thật nhiều nước. Lý tưởng nhất, hãy cố uống 8 - 10 cốc (2,5 lít) nước mỗi ngày, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn tăng cân cơ bắp nữa đó.

Giảm chơi các môn thể thao

Hầu hết các môn thể thao giúp bạn tiêu hao năng lượng, và bạn sẽ mất rất nhiều năng lượng, và vì thế mà cơ thể bạn gầy đi. Bạn muốn tăng trọng lượng của mình lên đừng nên tập quá nhiều môn thể thao, hoặc hạn chế thời gian chơi thể thao đi để có kết quả tốt.

Ngủ đủ giấc

Trong lúc ngủ, là thời gian lý tưởng để các cơ bắp của bạn có thể hồi phục và mạnh khỏe hơn. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày, thì đó là điều khó khăn để giúp bạn tăng cân, và cơ thể cũng không thể khỏe mạnh hơn. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày nếu như bạn muốn những nỗ lực của mình không uổng.

Ngủ đủ giấc cần thiết

Cho cơ thể đủ thời gian hồi phục

Các cơ bắp của bạn cần có thời gian để hồi phục sau những bài tập nâng tạ, nên hãy dành ít nhất 3 ngày để các nhóm cơ có thể hồi phục hoàn toàn sau mỗi lần tập luyện gắng sức. Nếu bạn tập nâng tạ 3 lần/tuần, hãy tập cho ngực và lưng vào thứ Hai, tập chân vào thứ Tư còn vai và cánh tay thì dành vào ngày thứ Sáu.

Bổ sung dinh dưỡng bằng TPCN Gain Fat Fast

Ngoài ăn uống, tập thể dục tăng cân bạn có thể sử dụng thuốc tăng cân Gain Fat Fast để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, kích thích tiêu hóa và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng hấp thụ để mau tăng cân và tăng cơ bắp.

Hiện nay, viên uống tăng cân Gain Fat Fast đang là một trong những phương pháp tăng cân an toàn, hiệu quả nhất được đa số người gầy sử dụng.

Uống Gain Fat Fast mỗi ngày sẽ cung cấp 868 calo và 37 gr protein mỗi lần sử dụng

Viên uống Gain Fat Fast còn tăng cảm giác ăn ngon miệng và cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của hệ cơ bắp lẫn khung xương, giúp cơ thể cường tráng, khỏe mạnh. Ngăn ngừa được bệnh tật.

Viên uống tăng cân Gain Fat Fast là một trong những phương pháp tăng cân an toàn và hiệu quả nhất đối với sức khỏe con người.

Tác dụng của Gain Fat Fast:

-  Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hấp thu được tối đa nguồn thức ăn đưa vào cơ thể, làm cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả.

- Giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ bên trong ra đến bên ngoài: làn da, mái tóc.

- Cung cấp các vi chất mà trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam hay bị thiếu như kẽm, magie, iod, selen, các vitamin nhóm B, K, E, D… Từ đó giúp cân bằng các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, làm tăng sức khỏe một cách bền vững.

- Giúp bạn ngủ ngon hơn: Vitamin nhóm B và các axit amin thiết yếu như: tryptophan, phenylalanin sẽ giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi đưa bạn vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Buổi sáng thức dậy sẽ sảng khoái và không còn mệt mỏi.

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Với những lời khuyên trên, mong rằng bạn sẽ vận dụng nó vào quá trình tăng cân của mình. Chúc bạn tăng cân thành công!

Tư vấn tăng cân miễn phí cùng dược sỹ Tuyến: 08.38.950.950 - 1900.6088

Cẩm Vân

Tăng cân - Chi tiết
 
Ý kiến bạn đọc (10)
http://phunuthoinay.com/like-binh-luan.html
mình phải bảo chồng mình thử mới được
 
huenguyen-13/12/2013 09:4210Thích|Trả lời
anh xã ơi, e sẽ tìm mua sản phẩm này cho a
 
lena-13/12/2013 10:0110Thích|Trả lời
mua thuốc này ở đâu nhỉ
 
hoàng nam-13/12/2013 13:104Thích|Trả lời
đọc bài có địa chỉ mua đó bạn
 
camvan-13/12/2013 13:062Thích
mẹo nghe rất hay đó, phải học hỏi mới được
 
tutran-16/12/2013 07:381Thích|Trả lời
thuốc này muốn mua bây giờ thì mua bằng cách nào!nếu như đang ỡ xa..mình dang o bình duong va muon mua lo thuoc nay
 
bon xu-27/12/2013 02:261Thích|Trả lời
Mẹo hay, về thử mới đc
 
gầu có gì là sai-27/12/2013 10:382Thích|Trả lời
thuốc này nó có mập ko zậy ah, em năm nay 20 tuổi mà có 35kg ah và bị suy dinh dưỡng nữa liệu uống thuốc này nó có mập lên ko tăng cân thì cũng ok luôn
 
Trần Viết Thông-27/12/2013 11:432Thích|Trả lời
Vãi thím, 35kg làm ăn đc gì chaj,
 
Thanh Bình-27/12/2013 13:5310Thích
Em năm nay 19 tuổi. Cao 1m69. Đc có 52kg. Gầy nhom.mặc gì cũng ko vừa. Em muốn lên khoảng 58kg mà khó quá. A chị nào có bí quyết hiệu quả mà thực tế chia sẻ với. Đọc cái này lan man quá. Gì gì mà 2500 kclalo. E chẳng tính đc đâu
 
tang can kho-13/01/2014 21:412Thích|Trả lời
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...